با این بیست روش مدیریت استرس خود را به عهده بگیرید

کم کردن و مدیریت استرس و از بین بردن آن با بیست روش عملی

لحظه ای را تصور کنید که از طریق تلفن یا پیامک خبر بدی را دریافت می کنید یا یک تلفن کاری غیر منتظره اعصابتان را بهم می ریزد یا متوجه می شوید که چند قسط عقب افتاده را فراموش کردید یا شاید با همسرتان دچار اختلاف شده اید در این شرایط اولین واکنشتان چه خواهد بود ؟ چطور قبل از اینکه این استرس را به کوچکترها منتقل کنید، آن را مهار می کنید.

بیست روش عملی برای کاهش استرس

1- چشم هایتان را ببندید و یک تصویر آرام بخش را در ذهنتان مرور کنید. برای پیدا کردن این تصویر می توانید به خاطرات سفرهای قبلی رجوع کنید.

2- یک عطر خوشبو جلوی بینیتان بگیرید و چند ثانیه یا حتی چند دقیقه بوی آن را استشمام کنید.

3- از روغن های معطر آرام بخش مثل اسطوخودوس کمک بگیرید و آن را روی پیشانی یا اطراف گردنتان بمالید

4- از خانه یا محل کار بیرون بروید و در هوای تازه نفس عمیق بکشید.

5- اگر در خانه هستید یک پتوی گرم و نرم را دور خودتان بپیچید و کمی استراحت کنید.

6- یک کوسن یا یکی از اسباب بازی های پولیشی کودکی فرزندتان را در آغوش بگیرید و فشار دهید

7- کمی دست ها و اطراف گردنتان را ماساژ بدهید.

8- آدامس نعنا یا اکالیپتوس را برای مدیریت استرس خود بجوید

9- یک تکه شکلات تلخ توی دهانتان بگذارید و آن را مزه مزه کنید. یکدفعه نبلعید

10- برای خودتان یک نوشیدنی خنک مثل شربت یا آبمیوه درست کنید.

در همین رابطه:

فرزند مضطرب خود را با این ده جمله آرام نمایید

ده مهارت حیاتی زندگی برای کودک

11- یک قاشق عسل همراه چای یا بدون آن بخورید.

12- سراغ یک اسنک ترد و خشک مثل هویج یا اگر رژیم ندارید سراغ چیپس و پفک بروید.

13- از خانه یا محل کارتان بیرون بروید و کمی بدوید.

14- دست هایتان را در یک محیط دایره ای بچرخانید یا کشش بدهید.

15- خیلی آرام گردنتان را به جهت های مختلف بچرخانید

16- یک توپ فومی یا یک گلوله کاموا یا چیزی شبیه آن را پیدا کرده و تا آنجا که می توانید برای مدیریت استرس آنها را توی دستتان فشار دهید.

17- تنفستان را کنترل کنید. اکسیژن را مثل وقتی می خواهید از نی استفاده کنید از طریق دهان به داخل ششها فرستاده و بازدم را مطابق معمول از طریق بینی بیرون بدهید.

18- کف پایتان را روی یک توپ نرم یا وردنه قرار داده و آن را به جلو و عقب ببرید.

19- اگر چند روز است که دچار استرس هستید طب سوزنی را برای رفع آن امتحان کنید

20- به یک تصویر آرامش بخش و بامزه مثل تصویر فرزتدتان در کودکی نگاه کنید یا سراغ صفحه مجازیتان بروید و یکی از خاطراتی را که مربوط به روزهای خوبتان است مرور کنید.

مستانه تابش

ایستگاه کودک